Управление эмоциями помогает понимать себя и осознавать свои потребности и ценности. Оно позволяет человеку наладить контакт с самим собой.
Тот, кто осознает свои чувства и умеет управлять ими, может правильно их доносить. Он также способен слышать людей, испытывающих те или другие эмоции.
При этом нужно принимать все чувства, как положительные, так и отрицательные – ведь на самом деле полезны и те, и другие. Некоторые стараются подавлять любые неприятные переживания, но это неправильный подход, не про осознанность. Так же важно не позволять эмоциям властвовать над собой. Не стоит слепо руководствоваться своими чувствами, и управление эмоциями позволяет этого избегать.
Как управлять эмоциями?
Управление эмоциями предполагает, что нужно их чувствовать, давать им характеристики и переживать их, а затем отпускать.
Как это делать?
1. Нужно признать наличие той или другой эмоции. Если, к примеру, есть злость, не стоит это отрицать и говорить себе, что ее нет. Существуют всего четыре основные эмоции: радость, страх, гнев и печаль. В любой сложившейся ситуации нужно определиться, какое чувство имеет место.
2. Необходимо понять причину появления возникшей эмоции. Здесь важно быть честным с собой, а также надо задать себе достаточно вопросов.
3. Следующий шаг – проанализировать ситуацию. Затем можно предпринять какие-то действия или отказаться от них.
К примеру: человек чувствует раздражение, то есть гнев.
· Нужно найти причину. Это может быть кто-то посторонний, ситуация, которая от человека не зависит, или он сам.
· Если причина – посторонний, можно обдумать: действительно ли он хотел обидеть или просто высказывал свое мнение? Возможно, у него был трудный день? Или он столкнулся с какими-то другими сложностями?
· Стоит обдумать пути решения. Для испытывающего гнев или раздражение будет правильным прямо сказать собеседнику, что для него важно, и обозначить границы, за которые не стоит заходить. Если же тот не понимает, можно свести общение с ним к минимуму или вообще прекратить.
Управление своими эмоциями – это ни в коем случае не их отрицание или подавление. Не нужно путать эти понятия. Важно всегда понимать и принимать свои любые чувства.
При этом не стоит забывать, что отрицательные эмоции так же полезны, как и положительные.
Например:
· гнев может свидетельствовать о том, что в текущей ситуации что-то не устраивает;
· а такая неудовлетворенность обстоятельствами побуждает действовать.
Вообще же, управляя своими чувствами, человек лучше понимает себя и получает контроль над собой. Подавляя их, он только убегает от проблем.
Осознанность и управление эмоциями
Осознанность – это необходимая основа для управления эмоциями. Она позволяет человеку находиться «здесь и сейчас» и четко понимать, что он чувствует.
Это очень хорошая исходная точка для того, чтобы наилучшим образом понимать и принимать разные собственные ощущения. Поэтому всем, кто хочет научиться управлять ими, стоит развивать осознанность. Это под силу каждому, если есть желание.
Осознанность позволяет человеку избежать того, чтобы эмоции управляли им. Если она развита, можно легко наблюдать свои чувства и анализировать их вместо того, чтобы сразу переходить к действиям.
То есть поведение осознанных людей не подчиняется принципу аффект -> действие. Перед тем как что-то сделать, они всегда могут разобраться в себе – и уже затем предпринимать правильные шаги, если сочтут это необходимым. При этом руководствоваться они будут не эмоциями, а логикой.
Умея управлять эмоциями, можно лучше разобраться в себе и вывести свое взаимодействие с другими людьми на новый уровень. Далеко не все это практикуют. Но навык управления эмоциями, как и любой другой, можно развивать. Если приложить достаточно стараний, получится добиться отличных результатов.
Материал взят с благодарностью с ptt.life
